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名前　湯喜乃湯（ユキノユウ）
性別　オス
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お気軽筋肉飯「しらす目玉焼き丼」
2020年1月20日 01時52分
「しらす目玉焼き丼」

最近ハマっているお気軽筋肉飯だす。
レシピというか食材は・・・

米
しらす１００ｇ
卵(Lサイズぐらい)ｘ２
かつおぶし
きざみ海苔

これだけ。

目玉焼きの焼き加減はお好みだけれど、オススメは片面焼き。
オシャレに言うならサニーサイドアップ。
これだと火を通して衛生的に安全な上に、黄身のトロトロが味わえる。

丼飯の上に目玉焼き、しらす、のり、かつお節の順に乗せたら、醤油をぶっかけて完了。ザ・簡単。

しらすが実はスーパータンパク質食材で、その含有量は１００ｇあたり４０ｇ。
なので、トータルで６０ｇ程度のタンパク質が取れる。

ただし、米や黄身があるので減量食では無い。要注意。
トレーニング日の主食的な立ち位置。

お値段の方はしらす次第。
相場が１００ｇあたり２５８〜２９８円ぐらいの割高食材なので、セールを狙った方が良い。
高円寺のユータカラヤだと、セール時に１５０ｇ３００円でやってくれるので助かる。

セール時の値段でトータル計算すると、一食３００円ぐらい。
野菜が足りないので、これにトマトや緑野菜を付けると丸。
　　
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