MARULOCK
自己紹介

名前 湯喜乃湯(ユキノユウ)
性別 オス
生息 東京都
趣味 3DCG
道具 LightWave PhotoShop

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お気軽筋肉飯「しらす目玉焼き丼」
「しらす目玉焼き丼」

最近ハマっているお気軽筋肉飯だす。
レシピというか食材は・・・


しらす100g
卵(Lサイズぐらい)x2
かつおぶし
きざみ海苔

これだけ。

目玉焼きの焼き加減はお好みだけれど、オススメは片面焼き。
オシャレに言うならサニーサイドアップ。
これだと火を通して衛生的に安全な上に、黄身のトロトロが味わえる。

丼飯の上に目玉焼き、しらす、のり、かつお節の順に乗せたら、醤油をぶっかけて完了。ザ・簡単。

しらすが実はスーパータンパク質食材で、その含有量は100gあたり40g。
なので、トータルで60g程度のタンパク質が取れる。

ただし、米や黄身があるので減量食では無い。要注意。
トレーニング日の主食的な立ち位置。

お値段の方はしらす次第。
相場が100gあたり258〜298円ぐらいの割高食材なので、セールを狙った方が良い。
高円寺のユータカラヤだと、セール時に150g300円でやってくれるので助かる。

セール時の値段でトータル計算すると、一食300円ぐらい。
野菜が足りないので、これにトマトや緑野菜を付けると丸。
  
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