MARULOCK
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名前 湯喜乃湯(ユキノユウ)
性別 オス
生息 東京都
趣味 3DCG
道具 LightWave PhotoShop

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トレ初心者のレップ数
トレ初心者の俺が言うのもなんだけれど、トレ初心者だからこそ言えるような事をちょっと述べてみる。


ベテラントレーニー全員が語る、と言っても過言ではない
「筋肉を意識する」
という、トレーニングにおける重要事項。

でもこれ、下記の人は無理だと思うんだよ。

三十代、四十代の運動不足状態からトレーニングを始める人。
もしくは、若くてもガリ体質で細身の人。

なんでかというと、筋量が少ない状態だと、「小さな物ほど視覚に捉えるのが難しい・・・」っていうのと似た状態で、筋肉が少ないが故に「意識する事が出来ない」ってな状態にあると思う。

なので、この状態で「筋肥大に最適な8〜10レップ」ってな重量のダンベルとかを使ってしまうと、筋肉でダンベルを扱いきれず、靭帯や関節に大きな負担がかかってしまうと思う。

特に、インクラインダンベルカールのようなストレッチ種目なんかだと、ストレッチ状態の時に筋肉による保持が出来ない状態に陥り、逆関節が決まっているような状態でトレーニングをしてしまい、肘を痛める事になりかねない。

なので・・・

・16〜20レップが限界になるような重量設定。
・ストレッチ種目はやめておく。

この二つが、個人的には初心者には重要な気がする。

さらに、出来ればアームカールなどはシングルハンドで行い、空いている片側の手で上腕の短頭や長頭を触れながら、「意識する」という感覚を磨いていく。

ってな事をやると、より良いトレーニングになるかと。

8〜10レップの重量設定は、三ヶ月おきぐらいに体の状態と相談しながら挑戦していくようにすれば、怪我のリスクは抑えられると思う。

怪我を回避しつつ、最初の三ヶ月〜半年ぐらいは「神経系を鍛える」事に比重を置く。
それが、遠回りのようで結局は近道になるんじゃないかと。
  
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