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名前　湯喜乃湯（ユキノユウ）
性別　オス
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飯の量、鶏むね肉料理
2021年2月4日 17時15分
飯の量、やっぱ、全然足りてなかった事を痛感。

いくらなんでも扱う重量の伸びが鈍すぎると思い、寝起きと寝る直前のプロテイン以外の３食（もしくは４食）はガッツリ炭水化物を摂るようにしたら、トレーニングの感触がだいぶ変わってきた。

考えてみれば、飯の量だってリアルタイムで徐々に増やしていかなきゃならんはずなのに、飯の量やらタンパク質量を見直すのって、数ヶ月とか半年とかってスパンだったのがそもそもおかしい。

頭、働かせんとなぁ・・・


そういや、最近の鶏むね肉料理はほぼほぼ煮込みだけになってきた。
大雑把で簡単な支度で４食分とか作れるので、他の料理はやらなくなってしまった。

味は、ミネストローネっぽいトマト味と和風のおじや風の２つ。
以下、レシピ。

「和風おじや味」
・白菜
・長ネギ（冬場は上州ネギとか下仁田ネギを選ぶと美味い）
・人参（１ｃｍ角切り、もしくはスライサーで薄切り）
・生姜おろし
・ヒラタケ（裂いた後に１ｃｍ程度に細切り）
・鶏むね肉（自分は、四食分で７００ｇ程度使用）

「トマト味」
・白菜
・玉ネギ（半分に切ってドボン）
・人参（５mm程度で輪切り）
・にんにく（４食分で６粒程度）
・ヒラタケ（裂いた後に１ｃｍ程度に細切り）
・鶏むね肉（自分は、四食分で７００ｇ程度使用）

どちらも、水だけで２時間半から３時間ぐらい煮込んだ後、金属製おたまで鶏むね肉を鍋の中でほぐす。
途中、お湯を足す必要があるけれど、煮込み終了の段階で具材とお湯が面一程度になっている状態がベスト。
お湯が多すぎると味付けの調味料も多くしなければならないので要注意。

その後・・・

「和風おじや味」
・醤油のみで味付け

「トマト味」
・ホールトマト缶１個を丸々投入（投入後、おたまで潰す）
・塩を好みの味付けで投入
・黒胡椒

で、さらに３０分程煮込んで完成。
味付け後は、焦げないようにちょいちょい混ぜてやる必要あり。

一食ずつどんぶりによそってレンジで温めて食べると楽。
その際、米を適当に入れてやると、炭水化物を美味しく摂取出来る。

「トマト味」も「和風おじや味」も、どちらもどんぶりによそう時に唐辛子などの辛味を足してやると、飽きを防げる。

唐辛子等の辛味は、最初に鍋に入れてしまうと辛味が時間経過で飛んでしまうので注意。勿体ない。

以上。
長文失礼しやした。
　　
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